Προπόνηση με Βάρη και Ασκήσεις για Όμορφα Μυϊκά Κέρδη Κατά τη Διάρκεια του Κύκλου Dianabol
Ποια Προϊόντα Μπορείς να Συνδυάσεις με το Dianabol για Ενίσχυση Μυϊκής Μάζας;
7 Δεκεμβρίου 2014
Διατήρηση Αποτελεσμάτων Μετά Από ένα Κύκλο Dianabol
20 Μαρτίου 2015The information that you find here will serve as a basis as you define your own training program. Don't forget that your training will significantly impact your treatment results.
Προπόνηση Κατά τη Διάρκεια Αγωγής με Dianabol
Οι πληροφορίες που θα βρείτε εδώ εξυπηρετούν ως βάση προκειμένου να καθορίσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Μην ξεχνάτε ότι η εκγύμναση θα έχει σημαντική επίδραση στα αποτελέσματα της αγωγής σας.
Θα πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν διάφοροι μέθοδοι προπόνησης
- Βασικές ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και τους συνδέσμους.
- Απομονωμένες ασκήσεις που γυμνάζουν έναν συγκεκριμένο μυ για την ανάπτυξη του σχήματος του και την χαλάρωση του συνδέσμου.
- Στην εξαντλητική προπόνηση, πιέζετε τους μύες σας μέχρι το μέγιστο μειώνοντας τα βάρη κάθε φορά που φτάνετε σε σημείο εξάντλησης και επαναλαμβάνετε την άσκηση μέχρι οι μύες να φτάσουν και πάλι στο όριο της εξάντλησης.
- Ένα superset συνδυάζει δύο ασκήσεις για τον ίδιο μυ χωρίς ξεκούραση στο μεσοδιάστημα.
- Τέλος, οι ασκήσεις cardio (καρδιοαναπνευστικές) σας βοηθούν να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων αμέσως. Κατά τη διάρκεια μια φάσης για απόκτηση μυϊκής μάζας, δεν υπάρχει συγκεκριμένη περίοδος με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις στην προπόνηση σας διότι η καύση θερμίδων είναι αντιπαραγωγική. Για απόκτηση μυϊκής μάζας, χρειάζεστε τις θερμίδες προκειμένου να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο. Παρόλα αυτά, οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις παραμένουν εξαιρετικά σημαντικές αν και πολλοί μπόντι μπίλντερς τις παραμελούν.
Μια δυνατή καρδιά σας επιτρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια χωρίς να λαχανιάζατε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτό σας καθιστά πιο αποτελεσματικούς.
Συνίσταται να ξεκινάτε τις προπονήσεις σας κάνοντας ζέσταμα με ασκήσεις cardio. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα των συνδέσμων πριν ξεκινήσετε την άρση βαρών. Αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο λόγω των υπερβολικών βαρών. Επιβάλλεται λοιπόν να είστε υπερβολικά προσεκτικοί.
Ασκήσεις εδυνάμωσης
Ξεκινήστε με σετ μεσαίου βάρους και αυξήστε το φορτίο μέχρι εξάντλησης. Για καλή μυϊκή υπεραιμία, ολοκληρώστε με ένα πιο εύκολο σετ μέχρις ότου φτάσετε σε σημείο εξάντλησης για δεύτερη φορά. Ολοκληρώστε την προπόνησε με απομονωμένες ασκήσεις, στοχεύοντας σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα σε ένα superset (μέγιστη μυϊκή εξάντληση).
Μυϊκά κέρδη σε 2 στάδια
Για περίοδο 12 εβδομάδων
3 προπονήσεις εβδομαδιαίως
ΔΕΥΤΕΡΑ: Θωρακικοί μύες/πλάτη
ΤΕΤΑΡΤΗ: Μηροί/γάμπες
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Ώμοι/δικέφαλοι/τρικέφαλοι
ΜΥΕΣ
- Μηριαίοι
- Ώμοι
- Πλάτη
- Θωρακικοί
- Δικέφαλοι/Πλάτη
- Τρικέφαλοι/Θωρακικοί
- Support tickets per mo.Δικέφαλοι
- Τρικέφαλοι
- Δικέφαλοι
- Θωρακικοί
- Όλο το Σώμα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Καθίσματα
- Πιέσεις με Αλτήρες/Καθιστή Θέση
- Κωπηλατική σε Επίκυψη
- Πιέσεις Πάγκου
- Έλξεις
- Βυθίσεις
- Support tickets per mo.Κάμψεις
- Πιέσεις στην τροχαλία
- Κάμψεις με αλτήρες
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Άρσεις Θανάτου
- Support tickets per mo.
ΣΕΤ
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
ΕΠΑΝΑΛ.
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- Support tickets per mo.8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
ΜΥΕΣ
- Θωρακικοί
- Θωρακικοί
- Πλάτη
- Πλάτη
- Μηριαίοι
- Μηριαίοι
- Support tickets per mo.Γλουτιαίοι
- Γλουτιαίοι
- Ώμοι
- Δικέφαλοι
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Κωπηλατική με Αλτήρες
- Έλξεις Τροχαλίας
- Πρέσα ποδιών
- Προβολές
- Support tickets per mo.Πρέσα ποδιών
- Πρέσα με το ένα πόδι
- Πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες αναλλάξ
- Support tickets per mo.
ΣΕΤ
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
ΕΠΑΝΑΛ.
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις και είναι τέλεια για αρχάριους.
Απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας σε 2 στάδια
Για περίοδο 12 εβδομάδων
Για άλιπη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να προσθέσετε μια περίοδο διάρκειας 45 λεπτών με καρδιοαναπνευστικές ακσήσεις ώστε να κάψετε όσο το δυνατό περισσότερο λίπος και να αποκτήσετε το εφέ γράμμωσης που επιζητάτε.
dry mass gains, it’s important to add on a 45min cardio session in order to burn as much fat as possible and get the striated effect you’re looking for.
Πρώτη φάση 6 εβδομάδων
*Οι ημέρες που δεν αναγράφονται είναι μέρες ξεκούρασης
Δευτέρα
ΜΥΕΣ
- Πλάτη
- Θωρακικοί
- Δικέφαλοι
- Θωρακικοί
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Έλξεις τροχαλίας
- Πιέσεις Πάγκου
- Κάμψεις με αλτήρες
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
ΣΕΤ
- 2
- 2
- 2
- 2
ΕΠΑΝΑΛ.
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
Τετάρτη
+CARDIO: 45 λεπτά
ΜΥΕΣ
- Μηριαίοι
- Γλουτιαίοι
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Καθίσματα
- Πρέσα Ποδιών
ΣΕΤ
- 2
- 2
ΕΠΑΝΑΛ.
- 8 έως 10
- 8 έως 10
Παρασκευή
ΜΥΕΣ
- Ώμοι
- Δικέφαλοι
- Τρικέφαλοι
- Δικέφαλοι
- Ώμοι
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Στρατιωτικές Πιέσεις
- Κάμψεις
- Πιέσεις στην τροχαλία
- Κάμψεις με αλτήρες
- Πλάγιες ανυψώσεις με αλτήρες
ΣΕΤ
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
ΕΠΑΝΑΛ.
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
- 8 έως 10
Δεύτερη φάση 6 εβδομάδων
*Οι ημέρες που δεν αναγράφονται είναι μέρες ξεκούρασης
Δευτέρα
ΜΥΕΣ
- Θωρακικοί
- Θωρακικοί
- Πλάτη
- Πλάτη
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα
- Κωπηλατική με Αλτήρες σε Επίκυψη
- Έλξεις τροχαλίας
ΣΕΤ
- 10
- 3
- 10
- 3
ΕΠΑΝΑΛ.
- 6
- 6
- 6
- 6
Τετάρτη
+CARDIO: 45 λεπτά
ΜΥΕΣ
- Θωρακικοί
- Θωρακικοί
- Πλάτη
- Πλάτη
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα
- Κωπηλατική με Αλτήρες σε Επίκυψη
- Έλξεις τροχαλίας
ΣΕΤ
- 10
- 3
- 10
- 3
ΕΠΑΝΑΛ.
- 6
- 6
- 6
- 6
Παρασκευή
+15 λεπτά διάδρομο για αποθεραπεία πριν τις 2 μέρες ξεκούρασης που ακολουθούν
ΜΥΕΣ
- Θωρακικοί
- Θωρακικοί
- Πλάτη
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα με Αλτήρες σε Επίπεδο Πάγκο
- Κωπηλατική με Αλτήρες σε Επίκυψη
ΣΕΤ
- 10
- 10
- 10
ΕΠΑΝΑΛ.
- 6
- 6
- 6
