Διατροφή Κατά τη Διάρκεια ενός Κύκλου Dianabol

Προκειμένου να αξιοποιήσεις με τον καλύτερο τρόπο τη δική σου αγωγή με Dianabol, θα χρειαστείς άφθονα αποθέματα πρωτεϊνών και θερμίδων. Το Dianabol θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα μόνο αν υπάρχουν αρκετές πρωτεΐνες και θερμίδες αποθηκευμένες στους μύες σου. 

Αυτό οφείλεται στην θετική ισορροπία αζώτου που επεξηγήσαμε στα προηγούμενα κεφάλαια. Έτσι λοιπόν, θα έχεις τη δυνατότητα να πετύχεις ενίσχυση της μυϊκής μάζας μόνο αν αποκτήσεις τα μέγιστα αποθέματα σε υδατάνθρακες. Χωρίς αυτά, η επίτευξη μυϊκής μάζας θα καταστεί αδύνατη και αντιθέτως θα χάσεις ό,τι προσπαθούσες με κόπο να αποκτήσεις.

Μην παραλείπεις γεύματα!  Δώσε προτεραιότητα στις υγιεινές τρόφιμα και κατανάλωσε τα όταν είσαι πεινασμένος! Αν στο τέλος της αγωγής χάσεις πολλά από τα οφέλη σου, αναθεώρησε το πρόγραμμα διατροφής προκειμένου εξασφαλίσεις ότι έχεις συμπεριλάβει αρκετά τρόφιμα που να είναι πλούσια σε αμινοξέα καθώς και επαρκή ποσότητα συμπληρωμάτων διατροφής.

Είναι σημαντικό επίσης να ζυγίζεσαι συχνά και να κοιτάζεις τον εαυτό σου στον καθρέπτη έτσι ώστε να παρατηρείς την πρόοδο σου και να προσαρμόζεις τη δίαιτα σου αν είναι αναγκαίο. Σε ότι αφορά τη διατροφή, για απόκτηση μυικής μάζας το σώμα σου απαιτεί να προσλαμβάνεις τουλάχιστον τα παρακάτω:

• Πρωινό: 800 kcal περίπου
• Πρωινό σνακ: 300 kcal περίπου
• Γεύμα: 800 kcal περίπου
• Απογευματινό σνακ:  300 kcal περίπου
• Δείπνο: 800 kcal περίπου
• Βραδινό σνακ: 300 kcal περίπου

 

Τι πρέπει να γνωρίζω για την αγωγή με Dianabol

_________________________________________________________________

1 γρ. πρωτεΐνης = 4 Kcal
1 γρ. υδατανθράκων = 4 Kcal
1 γρ. λιπαρών = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

 

Δείγμα δίαιτας για μια τυπική μέρα

 

Μπορείς φυσικά να σχεδιάσεις και να προσαρμόσεις τα μενού ανάλογα με τις προτιμήσεις σου χρησιμοποιώντας το προτεινόμενο πρόγραμμα που βρίσκεται παρακάτω.

Η πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεΐνης θα πρέπει να γίνεται σε μεγάλες ποσότητες έτσι ώστε το σώμα σου να καταναλώνει περισσότερο απ’ ότι χρησιμοποιεί. Αυτό δημιουργεί τα κατάλληλα αποθέματα, δηλαδή θετική ισορροπία αζώτου και αυτό διευκολύνει τη ραγδαία αύξηση και τα μυϊκά κέρδη. Μην καταναλώνεις άσκοπα τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική αξία.

 

Πριν την έναρξη του προγράμματος σου

_________________________________________________________________

+ Πλούσια σε σάκχαρα

μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, σταφύλια, καρότα, αρακάς, καλαμπόκι

________________________________________________________________________________

– Λιγότερο πλούσια σε σάκχαρα

Μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, ντομάτα, πράσινα φασόλια, κουνουπίδι, σπαράγγια

_________________________________________________________________

 

Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής που θα πρέπει να τηρήσεις

κατά τη διάρκεια και μετά την αγωγή με Dianabol

 

ΔΕΥΤΕΡΑ

Γεύμα 1

2 ολόκληρα αυγά συν 6 ασπράδια, χτυπημένα

150 γρ. βρασμένη βρώμη

1 μπανάνα

240 ml χυμό πορτοκάλι

 

Γεύμα 2

5 φέτες στήθος γαλοπούλας

1 ψωμάκι

100 γρ. ελαφρύ γιαούρτι

1 μήλο

 

Γεύμα 3

350 γρ. τσίλι με κρέας (chili con carne)

Ψητή πατάτα

 

Γεύμα 4

170 γρ. σολομό

200 γρ. ρύζι

 

Γεύμα 5

115 γρ. βοδινό κιμά με 5% λίπος

1 πατάτα

100 γρ. καρότα

50 γρ. παγωτό

 

ΤΡΙΤΗ

Γεύμα 1

2 ολόκληρα αυγά, χτυπημένα

2 φέτες τυρί τσένταρ light

1 ψωμάκι

2 κουταλιές μαρμελάδα

24ο ml χυμό πορτοκάλι

 

Γεύμα 2

200 γρ. τορτελίνια με τυρί

 

Γεύμα 3

100 γρ. στήθος κοτόπουλο

1 γλυκοπατάτα

50 γρ. μπρόκολο

100 γρ. διάφορα φρούτα

 

Γεύμα 4

50 γρ. ορό γάλακτος

1 μπανάνα

100 γρ. σορμπέ φρούτων

2 κουταλιές μέλι

 

Γεύμα 5

Σάντουιτς με κρέας και τυρί 

24ο ml γάλα με 2% λιπαρά

1 κεκάκι

ΤΕΤΑΡΤΗ

Γεύμα 1

150 γρ. βρασμένη βρώμη

25 γρ. σταφίδες

50 γρ. ορό γάλακτος

 

Γεύμα 2

115 γρ. βοδινό κιμά με 5% λίπος

200 γρ. άσπρο ρύζι

120 ml σάλσα 

50 γρ. καρότα

 

Γεύμα 3

Σαλάτα του Καίσαρα με Κοτόπουλο

Ψητή πατάτα

240 ml φρουτοχυμό

 

Γεύμα 4

115 γρ. μπούτι κοτόπουλο χωρίς πέτσα

100 γρ. άσπρο ρύζι

100 γρ. μπιζέλια

3 κουταλιές σάλτσα τεριάκι

 

Γεύμα 5

480 ml γάλα με 2% λιπαρά

25 γρ. καζεΐνη 

100 γρ. σορμπέ φρούτων

100 γρ. φράουλες

 

ΠΕΜΠΤΗ

Γεύμα 1

200 γρ. δημητριακά

50 γρ. ορό γάλακτος

240 ml χυμό πορτοκάλι

 

Γεύμα 2

Κεφτεδάκια

100 γρ. διάφορα λαχανικά

100 γρ. κοκτέιλ φρούτων χωρίς ζάχαρη

1 συσκευασία ραβόλια με βοδινό κρέας

240 ml γάλα με 2% λιπαρά

 

Γεύμα 3

115 γρ. σολομό

1 μεγάλη πατάτα

100 γρ. καλαμπόκι

 

Γεύμα 4

1 ολόκληρο αυγό συν 4 ασπράδια, χτυπημένα

2 φέτες τυρί τσένταρ light

1 κεκάκι με 2 κουταλές μαρμελάδα

1 μήλο

240 ml γάλα με 2% λιπαρά

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Γεύμα 1

1 ολόκληρο αυγό συν 4 ασπράδια, χτυπημένα

3 κρέπες

240 ml χυμό πορτοκάλι

3 κουταλιές μαρμελάδα

 

Γεύμα 2

50 γρ. τυρί τσένταρ light

2 κουταλιές μέλι

100 γρ. κοκτέιλ φρούτων χωρίς ζάχαρη

 

Γεύμα 3

Σάντουιτς με κοτόπουλο

Μιλκσέικ βανίλια

 

Meal 4

480 ml γάλα με 2% λιπαρά

50 γρ. ορό γάλακτος

4 κρακεράκια (57 γρ. περίπου)

1 μπανάνα

 

Γεύμα 5

115 γρ. ξιφία

2 γλυκοπατάτες μεσαίου μεγέθους

100 γρ. διάφορα λαχανικά

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

Γεύμα 1

2 ταρτάκια με φρούτα

50 γρ. ορό γάλακτος + νερό

1 μπανάνα

 

Γεύμα 2

1 κονσέρβα τόνο

2 κουταλιές μαγιονέζα light

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

100 γρ. παγωτό

 

Γεύμα 3

100 γρ. στήθος κοτόπουλο

1 μεγάλη ψητή πατάτα

100 γρ. μπρόκολο

 

Γεύμα 4

2 φέτες πίτσα με τυρί

Πράσινη σαλάτα με λίγο λαδόξιδο

 

Γεύμα 5

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

2 φέτες τυρί τσένταρ light

2 φέτες ροσμπίφ

Σαλάτα μαρούλι με ντομάτα

Μουστάρδα

240 ml γάλα με 2% λιπαρά

4 μπισκότα με σύκο

ΚΥΡΙΑΚΗ

Γεύμα 1

4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

1 ολόκληρο αυγό συν 4 ασπράδια, χτυπημένα

2 φέτες τυρί τσένταρ light

50 γρ. σταφύλια

2 κουταλιές μαρμελάδα

 

Γεύμα 2

115 γρ. κοτόπουλο

2 κουταλιές μαγιονέζα light

2 τορτίγιες από αλεύρι

Πράσινη σαλάτα με λίγο λαδόξιδο

1 μήλο

 

Γεύμα 3

1 σάντουιτς με κοτόπουλο

1 ψωμάκι

1 πορτοκάλι

 

Γεύμα 4

100 γρ. μακαρόνια

100 γρ. σάλτσα ζυμαρικών

115 γρ. βοδινό κιμά με 5% λίπος

100 γρ. μπιζέλια

 

Γεύμα 5

100 γρ. λευκό τυρί light

100 γρ. ανανά

1 ελαφρύ κεκάκι

 

Στην αγορά κυκλοφορούν επίσης συμπληρώματα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου. Με το θέμα αυτό θα ασχοληθούμε στο επόμενο άρθρο.